第二章:失眠

百货公司，一层楼一层楼慢慢逛，看看橱窗的新摆设，瞧瞧本季的新玩意儿，让自己边走边看，边看边走，这样便能走上许多路，让自己身T疲累。有时候我也会特意跑去故g0ng博物院逛逛，看看古董、艺术品，提升自我艺术品味，也让身心放松走走运动。

    有时候我选择在家做瑜珈，做一个小时的拉筋伸展，对身T柔软放松很具效果，每次做完瑜珈，都觉得身心舒畅许多，这也是个不错的选择。

    总而言之，对於失眠的人，我建议要大量运动流汗，运动能让身心筋骨舒畅，排汗气血流通，带来满足感与成就感，晚上好入眠，效果奇好无b。

    二、冥想

    晚上躺卧於床上时，就开始想像自己是躺卧在大自然的青青草地上，一大片的青青草地就像是绿sE温暖的大床榻，身T轻轻缓缓地躺卧於上，轻柔安舒，无b舒畅，草地旁边有一条小溪流，正轻轻缓缓地淌流而过，耳朵听见流水淙淙的声音，还有小鸟轻脆啼鸣的声音，大自然的一切是如此宁静美好，想像自己就躺卧在一切的宁静美好之中，安然享受大自然的新鲜空气。慢慢地，深深x1一口气，慢慢地吐气，再慢慢地深深x1一口气，慢慢地吐气，让呼x1均匀顺畅地起伏。很快地，便能在一片宁静安详中入睡。

    三、放松

    在入眠之前先做放松练习，首先让自己舒服平躺於床上，慢慢闭上眼睛，用意念带动身T的一切活动。我们把意念带到眼睛，告诉自己眼睛要慢慢放松、眼皮要慢慢放松，鼻子要慢慢放松，耳朵要慢慢放松，嘴巴要慢慢放松，脸部肌r0U要慢慢放松，脖子要慢慢放松，肩膀要慢慢放松，手臂要慢慢放松，手肘要慢慢放松，双手掌要慢慢放松，x部要慢慢放松